nogi 2

[...] ale po roku przerwy mimo niskiej wagi wyglądam ciągle dobrze tylko bicek mi spadł z 38 na 34cm klata została 115 przy brzuchu 70cm i jeszcze mniej jak wciągnę mocniej.. nogi dużo straciły ale kształty a nawet separacja uda zachowane. Przerwałem trening ze względu na duże koszty trzymania diety, potem dbałem tylko o jakość nie o ilość i [...]

[...] 2s -unoszenie sztangielek bokiem 4s -unoszenie ramion w przód z linką wyciągu dolnego 2s Przedramię (uginanie nadgarstków nachwytem i podchwytem po 4s + zwijarka) Piątek nogi -przysiady 4s -uginanie nóg na maszynie leżąc 4s -unoszenie nóg na prasie 4s -wypychanie na suwnicy 4s - wspięcia na palcach 4s Brzuch na koniec w poniedziałek i [...]

[...] 3s Dzień 3 Barki brzuch Wyciskanie żołnierskie sztangi stojąc 3s Wznosy boczne 3s Wznosy w pochyleniu tułowia 3s Allahy 12p Brzuszki głową w dół 8-15 p 3 obwody Dzień 4 nogi łydki Przysiady ze sztangą 3s Wyciskanie na suwnicy 3s Split squad 3s na nogę Wznosy łydek stojąc 3s Wznosy łydek siedząc 3s Dzień 5 górne partie brzuch Wyciskanie ławka [...]

[...] przełożyć na inny dzień. 1.Reasumując do mojego planu chciałbym wpleść następujące czynności: powrócić do treningu wyskoku (na razie 1raz tyg.), siłownię (FBW z naciskiem na nogi), oraz jakieś aeroby (ja osobiście myślałem o basenie). Pytanie w jakie dni to wpleść i z jaką intensywnością proponujecie? 2.Mam 185cm wzrostu (zasięg 303cm) i ważę [...]

[...] 350mg tydzień. Jak powinien być prawidłowo ten proces przeprowadzony jeśli chcę uzyskać stałe stężenie bez nachodzących się dawek? I Drugie pytanie. Czy ten cykl ma ręce i nogi? Nie chcę dodawać innych środków, chcę bazować tylko na tych które wymieniłem czyli Test, Master może Oxa, w zależności jak wątroba będzie się spisywać. Założenie jest [...]

Witam mam 16 lat i chciałbym zacząć trenować.Ułożyłem sobie z grubsza plan, którym zamierzam się kierować.Będę wdzięczny jeżeli udzielicie mi jakiś wskazówek lub ewentualnie poprawicie go :)Moim celem jest : siła i wytrzymałość Na początku zamierzam robić 2 serie wszystkich ćwiczeń po 8 powtórzeń, następnie stopniowo je zwiększać : Poniedziałek, [...]

[...] jelita nadwrażliwego. Zaczne od tego, że mój cel to pozbyc sie tłuszczu na brzucha waze 78 kg 183 cm wzrostu to nie jest duzo tylko problem w tym ze mam taką budowe ze rece nogi strasznie chude, klatka rozbudowana no i brzuch na nieszczescie tez za bardzo:) obrośniety w tłuszcz i trzeba sie go pozbyc, wczesniej moja dieta opierała sie na [...]

Witam wszystkich! W poprzednim pytaniu http://www.sfd.pl/ATLAS_czy_%C5%81AWKA__Oto_jest_pytanie_-t1047254.html , zadałem pytanie co lepiej atlas czy wolne, otrzymałem odpowiedź, że wolne i najlepiej Marbo. Czy ktoś mógłby mi ułożyć sprzęt dobrej jakości w dobrych internetowych cenach? Mam 172 i 67 kg, moim celem jest wyglądać jak Bruce Lee, w [...]

[...] stojąc (z supinacją nadgarstka)12/10/8 uginanie nadgarstków nachwytem ze sztangą /hantlami 15/15/15 uginanie nadgarstków podchwyt ze sztanga/hantlami 15/15/15 Piątek-nogi+barki+kaptury przysiady ze sztangą na barkach12/10/10/8 wykroki ze sztangą na barkach12/10/8/8 uginanie nóg leżac12/10/8/6 wspięcia na palce25/25/25 wyciskanie sztangi z [...]

[...] na skosie 10, 8, 6, 6 3. rozpiętki na płaskiej, 3 serie po 10 powt. triceps 1. wyciskanie wąsko 10, 8, 6, 4 2. francuskie leżąco 10, 8, 6 czwartek - wolne piątek: nogi, barki w superseriach,kaptury a1. przysiad ze szt. na plecach 10, 8, 6, 4, 2 a2.odejmowanie 2 serie (10, 15 powt) b1.wyciskanie z klatki na siedząco 10, 8, 6, 4 b2. [...]

[...] nie bralem suplementow typukreatyna. Wzielem tylko 1 kg mega mass hiteca i 2 kg sports nutrion. Cwicze 5 x w tygodniu : pn - klatka wtorek - plecy sroda- barki czwartek - nogi piatek - biceps triceps Waze - 78 kg wzrost- 184cm Nikomu nie wolno drżeć przed nieznanym, gdyż każdy jest w stanie zdobyć to, czego mu potrzeba... [...]

[...] W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 7. wioślarz(ćw podobne do PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM tylko, że na specjalnej maszynie, dodatkowo uginaja sie nogi) 8. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY") 9. WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 10. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W [...]

Mam 16 lat i chcę zacząć trenować w domowych warunkach Mój sprzęt: - x4 drążek mały - ponad 30kg obciążenia - x2 plastikowy hantelek 5kg - expander Poniedziałek Klata-Biceps 1. pompki 4x 8,8,8,8 2. wyciskanie na klate 4x 12,12,12,12 3. rozpiętki 4x 12,12,12,12 4. wyciskanie na biceps ze spinacją 4x 12,12,12,12 5. wyciskanie na biceps bez spinacji [...]

Wiek: 20 Waga: 75 Wzrost: 178 Cel do osiągnięcia: Masa Staż: 2 lata Aktywność fizyczna: Praca Witam Sprzęt jaki posiadam to : ławka z możliwością regulacji, stojaki, gryfy, hantle, ciężary, poręcze, drążek. Wracam po 1,5 rocznej przerwie. Wcześniej Ćwiczyłem ok 2 lata. Problem w tym, że nie mogę robić nastp. ćwiczeń : przysiady ze sztanga, [...]

[...] wskazówek co do spożywania produktów spożywczych zwiekszających masę. Mam 72,5 kg obciążenia. Ogólne wymiary: 29,5 cm w obwodzie bicepsa w klacie raczej mało dosyć grube nogi ważę 70 kg wysokość 1,82 m doświadczenie na siłowni: szczątkowe Z góry bardzo dziekuje za pomoc. Mam nadzieję, że pomożecie!!! Pozdro!!! Zmieniony przez - Zelmer23 w [...]

[...] 2 lata 6. DIETA: jak poniżej 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta, superdrol 8. TRENING: d1) klatka+triceps+brzuch, d2) boks, d3) barki+biceps+brzuch, d4) plecy+nogi+brzuch, d5) boks, d6) jeszcze sie zastanawiam, d7) odpoczynek 9. CEL CYKLU: sucha masa przy utrzymaniu szybkości i zwinności 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

witam postanowiłem przejść z 3 dniowego plany na 4 dni może być taka kombinacja ? Dzień I *KLATA 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 4s 2.Wyciskanie hantli na skosie ok. 30st. 3s 3.Rozpietki na płaskiej 3s 4.Przenoszenie hantla 3s *BARY PRZOD I BOKI 1. Wyciskanie sztangi na stojąco z nad klatki 3s 2. Wiosłowanie hantlem na boki stojąc 3s 3. Wznowy [...]

[...] waskim (20,15,12,10) tric francuskie siedzac (15,12,10) uginanie hantla zza glowy jednorecz (12,10,8) *Pompki na poręczach (kratownica) (12,10,8) sr - plecy - nogi podciąganie końca sztangi (20,17,15) podciąganie sztangielek w opadzie (wiosłowanie) (20,15,12,10) "dzien dobry" (20,15,12) wspięcia na palce ze sztangą [...]

Witam panowie chciałbym abyście rzucili okiem na mój trening PONIEDZIAŁEK- PLECY+TYŁ BARKÓW Plecy 1.Martwy ciąg 5x8-6 2.Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8 3.Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 4.Szrugsy 3x15 Barki tył 1.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 2.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10 WTOREK-KLATA+PRZÓD BARKÓW [...]

PONIEDZIAŁEK Klata - Pompki na poręczach 3s MAX pow - Wyciskanie hantli skos (+) 4s 12-8 - Przenoszenie hantla + Rozpiętki skos (+) 3s 12-10 (seria łączona) Przód i bok barków - Wyciskanie sztangi z klatki 3s 12-8 - Unoszenie hantli bokiem 3s 12-10 ŚRODA Plecy - Martwy Ciąg 4s 10-6 - Wiosłowanie sztangą 4s 10-8 - Ściąganie drążka do [...]